Archives des La Grossesse et le post-partum - ostéopathe lyon Lise CHARLES https://osteolyon3-lisecharles.fr/category/la-grossesse-et-le-post-partum/ Wed, 10 Apr 2024 15:57:11 +0000 fr-FR hourly 1 https://osteolyon3-lisecharles.fr/wp-content/uploads/2024/03/CARTE-VISITE-150x145.png Archives des La Grossesse et le post-partum - ostéopathe lyon Lise CHARLES https://osteolyon3-lisecharles.fr/category/la-grossesse-et-le-post-partum/ 32 32 L’IMPORTANCE DE CONSULTER UN(E) OSTÉOPATHE SPÉCIALISÉ(E) EN PÉDIATRIE ET PÉRINATALITÉ https://osteolyon3-lisecharles.fr/limportance-de-consulter-une-osteopathe-specialisee-en-pediatrie-et-perinatalite/ Sun, 31 Mar 2024 22:17:56 +0000 http://osteolyon3-lisecharles.local/?p=776 L’IMPORTANCE DE CONSULTER UN(E) OSTÉOPATHE SPÉCIALISÉ(E) EN PÉDIATRIE ET PÉRINATALITÉ Lorsqu’il s’agit de prendre soin de la santé des nourrissons et des tout-petits, il est essentiel de comprendre que leur physiologie et leur anatomie diffèrent considérablement de celles des adultes. Pour cette raison, il est fortement recommandé de consulter un(e) ostéopathe spécialement formé(e) en pédiatrie […]

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L’IMPORTANCE DE CONSULTER UN(E) OSTÉOPATHE SPÉCIALISÉ(E) EN PÉDIATRIE ET PÉRINATALITÉ

Lorsqu’il s’agit de prendre soin de la santé des nourrissons et des tout-petits, il est essentiel de comprendre que leur physiologie et leur anatomie diffèrent considérablement de celles des adultes.

Pour cette raison, il est fortement recommandé de consulter un(e) ostéopathe spécialement formé(e) en pédiatrie et en périnatalité.

Cette spécialisation est de plus en plus intégrée dans les formations d’ostéopathie, certaines écoles la rendant même obligatoire en fin de cursus.

En effet, les tout-petits ne sont pas de simples mini-adultes, et leur prise en charge nécessite des compétences spécifiques.

Il est primordial que les ostéopathes qui traitent les nourrissons et les jeunes enfants continuent à se former régulièrement sur les avancées en pédiatrie, car le domaine de la petite enfance est en constante évolution, notamment en ce qui concerne le neurodéveloppement et la pédopsychologie.

L’ostéopathie joue un rôle crucial dès avant la conception, en visant à redonner au corps la capacité d’autorégulation (homéostasie) afin d’optimiser une grossesse. La grossesse, loin d’être un long fleuve tranquille, peut être source d’inconforts, de maux et de douleurs pour la future maman. Il existe une connexion profonde entre la mère et son bébé, et les contraintes subies pendant la grossesse peuvent avoir un impact émotionnel et mécanique sur le bébé à naître.

Par exemple, si le bébé était en position tête en bas dès le début de la grossesse, il est possible de retrouver un blocage mécanique au niveau de son crâne dû à une pression sur l’os iliaque de la mère.

Dans le cas de grossesses multiples, le développement du fœtus peut être influencé par la présence des frères et sœurs.

De plus, des émotions intenses vécues par la mère pendant la grossesse, comme le stress ou la perte d’un proche, peuvent également impacter le bébé.

Les grossesses à risque, où la peur de perdre le bébé était présente, doivent également être prises en compte. Tous ces éléments sont essentiels pour l’ostéopathe, qui adopte une approche holistique du corps en tenant compte des aspects bio-psycho-sociaux.

De même, l’accouchement peut être une période difficile, avec des complications potentielles, une durée prolongée, ou des bébés en détresse. Dans de tels cas, une prise en charge ostéopathique est vivement recommandée, car le bébé a également vécu des moments de stress et de peur, pouvant entraîner des blocages et des restrictions post-accouchement.

Dans leur prise en charge, les ostéopathes spécialisés en pédiatrie et périnatalité cherchent à retrouver la position in-utéro du bébé pour le libérer de toute tension et restriction accumulées. Il est donc conseillé de consulter un ostéopathe dans le premier mois de vie du nourrisson, voire avant si des symptômes tels que les RGO, les coliques, les problèmes de sommeil ou les difficultés d’allaitement se manifestent.

En conclusion, prendre rendez-vous avec un(e) ostéopathe formé(e) en pédiatrie et périnatalité est une démarche essentielle pour assurer le bien-être et le bon développement des nourrissons et des tout-petits. Grâce à leur expertise et à leur approche spécifique, ces ostéopathes sont en mesure d’accompagner les parents dans cette période cruciale de la vie de leur enfant, en favorisant un équilibre physique et émotionnel qui contribuera à sa santé et à son épanouissement futurs.

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Sources

André, Vanessa, Séverine Henry, Alban Lemasson, Martine Hausberger, et Virginie Durier. « The Human Newborn’s Umwelt: Unexplored Pathways and Perspectives ». Psychonomic Bulletin & Review 25, no 1 (février 2018): 350‑69. https://doi.org/10.3758/s13423-017-1293-9.

Barral, Jean-Pierre. Comprendre les messages de votre corps. Albin Michel, 2009.

Couvent, Mathilde Larose. « Stress prénatal maternel et effets sur le développement de l’enfant: étude bibliographique », s. d.

Gallois, Thomas, et Jaqueline Wendland. « Effets du stress prénatal sur le développement cognitif et psychoaffectif de l’enfant : une revue de la question ». Devenir 24, no 3 (2012): 245‑62. https://doi.org/10.3917/dev.123.0245.

Grigoriadis, Sophie, Emily H. VonderPorten, Lana Mamisashvili, George Tomlinson, Cindy-Lee Dennis, Gideon Koren, Meir Steiner, et al. « The Impact of Maternal Depression during Pregnancy on Perinatal Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis ». The Journal of Clinical Psychiatry 74, no 4 (avril 2013): e321-341. https://doi.org/10.4088/JCP.12r07968.

Lalauze-Pol, Roselyne. « La prise en charge des grands syndromes cranio-maxillo-faciaux en ostéopathie pédiatrique ». Phdthesis, Université Paris sciences et lettres, 2020. https://theses.hal.science/tel-03228327.

MacNeill, Leigha A., Sheila Krogh-Jespersen, Yudong Zhang, Gina Giase, Renee Edwards, Amélie Petitclerc, Leena B. Mithal, et al. « Lability of Prenatal Stress during the COVID-19 Pandemic Links to Negative Affect in Infancy ». Infancy: The Official Journal of the International Society on Infant Studies 28, no 1 (janvier 2023): 136‑57. https://doi.org/10.1111/infa.12499.

Ruffini, Nuria, Giandomenico D’Alessandro, Annalisa Pimpinella, Matteo Galli, Tiziana Galeotti, Francesco Cerritelli, et Marco Tramontano. « The Role of Osteopathic Care in Gynaecology and Obstetrics: An Updated Systematic Review ». Healthcare 10, no 8 (août 2022): 1566. https://doi.org/10.3390/healthcare10081566.

Formation Osteopact Elisabeth TISSOT, Alexandre HOURS, Léna PHAUK

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]]> POURQUOI CONSULTER L’OSTÉOPATHE LORSQU’ON EST ENCEINTE? https://osteolyon3-lisecharles.fr/pourquoi-consulter-losteopathe-lorsquon-est-enceinte/ https://osteolyon3-lisecharles.fr/pourquoi-consulter-losteopathe-lorsquon-est-enceinte/#respond Tue, 26 Mar 2024 20:49:27 +0000 http://osteolyon3-lisecharles.local/?p=668 Pourquoi consulter l’ostéopathe lorsqu’on est enceinte? Lorsqu’une femme est enceinte, son corps subit une série de transformations physiologiques pour accueillir et soutenir la croissance de son bébé. Ces changements peuvent souvent entraîner des déséquilibres musculo-squelettiques et des inconforts divers. Dans cette optique, la consultation d’un ostéopathe pendant la grossesse peut apporter des bienfaits significatifs pour […]

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Pourquoi consulter l'ostéopathe lorsqu'on est enceinte?

Lorsqu’une femme est enceinte, son corps subit une série de transformations physiologiques pour accueillir et soutenir la croissance de son bébé. Ces changements peuvent souvent entraîner des déséquilibres musculo-squelettiques et des inconforts divers. Dans cette optique, la consultation d’un ostéopathe pendant la grossesse peut apporter des bienfaits significatifs pour la future maman et son bébé.

L’ostéopathie est une approche de soins globale qui vise à restaurer l’équilibre et la mobilité du corps en utilisant des techniques manuelles douces et non invasives.

MODIFICATIONS DE LA POSTURE

  • La grossesse peut créer des contraintes et douleurs s’il y a des blocages existants.
  • L’ostéopathe permet au bébé de grandir correctement dans le ventre de sa maman.

Au cours de la grossesse le corps change :

  • Le bassin et le sacrum basculent vers l’avant, appelé antéversion.
  • Les lombaires se creusent : on parle d’Hyperlordose, qui entraine une modification du centre de gravité et peut entrainer des douleurs!
  • L’utérus va grossir progressivement et va appuyer sur la Symphyse pubienne.
  • Au niveau des hanches, les fémurs rentrent vers l’intérieur (on dit qu’ils sont en rotation interne)
  • Genoux en X : augmentation du valgus physiologique
  • Pieds : affaissement des voutes plantaires 

Les articulations majeurs qui s’adaptent pendant la grossesse sont en premier les coxo-fémorales (hanche) et la symphyse pubienne puis l’articulation sacro-coccygien et Lombo-sacrée.

Quelques conseils pour limiter les douleurs:

  • Faire des étirements régulièrement
  • Pratiquer du Yoga prénatal
  • Marcher quotidiennement
  • Bien manger, avoir une alimentation équilibrée
  • Consulter votre ostéopathe

Variation des pressions et déséquilibres pressionnels

Il existe différentes structures anatomiques qui gèrent les pressions du corps et permettent de s’adapter aux contraintes quotidiennes.
Les 3 principales structures anatomiques qui vont être modifiées par la grossesse sont:

  • Le plancher pelvien
  • Les abdominaux
  • Le diaphragme

Plus le bébé grandit, plus le système viscéral et la respiration subiront des contraintes (ce sont des forces, des pression exercées sur les structures). D’où l’importance d’une bonne mécanique du diaphragme et des côtes.

Le système vertébral sera également impacté et épuisera ces contraintes au fur et à mesure que le bébé se développe.
Ce sont d’abord les lombaires qui amortissent les contraintes jusqu’à épuiser leurs rôles d’amortit puis ce sont les dorsales qui absorberont les contraintes futurs.
L’augmentation de la poitrine ajoute une contrainte supplémentaire sur les dorsales (Contrainte cyphosante).

Par conséquent, la région cervico-dorsale absorbe toutes les contraintes avec l’apparition de douleurs

MOTIFS DE CONSULTATIONS DE LA FEMME ENCEINTE

Soulagement des douleurs dorsales et pelviennes : Au fur et à mesure que le bébé se développe, le centre de gravité de la femme enceinte change, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales et pelviennes. L’ostéopathe peut aider à soulager ces douleurs en rééquilibrant la colonne vertébrale et en relâchant les tensions musculaires. 

Soulagement des douleurs sciatiques : Les douleurs sciatiques, caractérisées par une douleur qui irradie le long du nerf sciatique dans le bas du dos, les fesses et parfois jusqu’aux jambes, sont fréquentes pendant la grossesse. Les changements posturaux et hormonaux peuvent comprimer le nerf sciatique, provoquant ainsi des douleurs et des engourdissements. L’ostéopathe peut utiliser des techniques spécifiques pour soulager cette compression nerveuse, réduire l’inflammation et restaurer la fonction normale du nerf, procurant ainsi un soulagement des douleurs et une amélioration de la qualité de vie de la future maman.

Amélioration de la mobilité articulaire et douleurs ligamentaires: Les hormones de grossesse, telles que la relaxine, peuvent rendre les articulations plus souples, ce qui peut augmenter le risque de dysfonctionnements articulaires et de blocages. L’ostéopathe peut travailler pour restaurer la mobilité articulaire et prévenir les problèmes tels que la symphyse pubienne douloureuse.

Optimisation de la position du bébé : En travaillant sur l’équilibre musculo-squelettique de la mère, l’ostéopathe peut également aider à favoriser une position fœtale optimale pour l’accouchement. Cela peut réduire le risque de complications pendant le travail et l’accouchement, telles que la présentation par le siège ou le positionnement postérieur du bébé.  On peux aider au retournement du bébé, mais Attention il ne s’agit pas de la version médicale !

Soulagement des troubles digestifs : De nombreuses femmes enceintes éprouvent des problèmes digestifs tels que la constipation, les brûlures d’estomac et les ballonnements. En travaillant sur les tensions abdominales et en améliorant la mobilité des organes internes, l’ostéopathe peut aider à soulager ces symptômes inconfortables.

Gestion du stress et de l’anxiété : La grossesse peut être une période de stress émotionnel et physique. Les séances d’ostéopathie offrent souvent un environnement calme et sécurisé où la future maman peut se détendre et se recentrer, ce qui peut avoir un impact positif sur son bien-être émotionnel et mental.

QUAND CONSULTER ?

A tout moment de la grossesse, que vous ayez des douleurs ou non.

Voici les périodes propices de consultations :

Avant d’être enceinte : « Préparer le terrain »

Pour préparer au mieux votre grossesse, consulter votre ostéo en amont pour limiter les dysfonctions (les blocages) du corps.

Au 1er trimestre… pas forcément…

Attention certains ostéopathes préfèrent attendre la fin du 1er trimestre avant de faire la 1er séance. En effet, le premier trimestre a un risque élevé de fausse couche naturelle.

Mais pour des motifs de douleurs aigues, votre ostéo pourra vous soulager…

 

Vers le 2ème trimestre – 4 mois pour s‘assurer qu’il n’y a pas de contrainte sur le système musculosquelettique et viscéral.

 

Avant 7 mois est idéale pour éviter les contraintes viscérales.

 

Vers le 3ème trimestre

Cela permet de favoriser la relation entre votre crâne et votre bassin, ce qui peut faciliter le travail lors de l’accouchement.

Préparation à l’accouchement

Post-partum Après l’accouchement, consulter un ostéopathe peut aider à rétablir l’équilibre du corps, soulager les tensions accumulées pendant la grossesse et favoriser une récupération plus rapide.

En conclusion, la consultation d’un ostéopathe pendant la grossesse peut être bénéfique pour soulager les douleurs et les inconforts associés à la grossesse, améliorer le bien-être général de la future maman et favoriser un accouchement plus confortable possible.

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]]> https://osteolyon3-lisecharles.fr/pourquoi-consulter-losteopathe-lorsquon-est-enceinte/feed/ 0 LES BIENFAITS DE L’OSTÉOPATHIE EN POST-PARTUM https://osteolyon3-lisecharles.fr/les-bienfaits-de-losteopathie-en-post-partum/ Tue, 26 Mar 2024 16:32:32 +0000 http://osteolyon3-lisecharles.local/?p=654 LES BIENFAITS DE L’OSTÉOPATHIE EN POST-PARTUM Le post-partum représente une phase délicate pour de nombreuses femmes, caractérisée par des changements physiques et émotionnels significatifs. De plus en plus prisée, l’ostéopathie émerge comme une approche alternative visant à accompagner les femmes dans cette transition vers la récupération postnatale. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits souvent […]

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LES BIENFAITS DE L’OSTÉOPATHIE EN POST-PARTUM

Le post-partum représente une phase délicate pour de nombreuses femmes, caractérisée par des changements physiques et émotionnels significatifs. De plus en plus prisée, l’ostéopathie émerge comme une approche alternative visant à accompagner les femmes dans cette transition vers la récupération postnatale. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits souvent méconnus de l’ostéopathie en post-partum.

Le post-partum, d’une durée médicale de 6 à 8 semaines, correspond à la période après l’accouchement, durant laquelle l’utérus et les organes abdominaux retrouvent leur position normale. Même en l’absence de symptômes, une séance d’ostéopathie est recommandée pour réharmoniser le corps à ce stade délicat.

L’importance de l’écoute est soulignée par Bernard Ferru, qui met en avant la médecine ostéopathique pour contribuer au rééquilibrage des mamans malmenées entre le stress physique et psychologique, les déséquilibres organiques, et les lésions tissulaires. « Entre le stress physiques et psychologiques, les déséquilibres organiques plus ou moins importants et les lésions tissulaires assez fréquents, la médecine ostéopathique va trouver une place de choix dans la participation au « rééquilibrage » des mamans malmenées »

Les bienfaits de l'ostéopathie en Post-Partum

Modifications hormonales et troubles Post-Partum

Après l’accouchement, la chute des hormones œstrogène et progestérone peut expliquer des troubles tels que le baby blues et la dépression post-partum. Ces conditions nécessitent une prise en charge adaptée, allant de l’écoute et du soutien à une évaluation médicale approfondie et un traitement personnalisé.

Le babyblues

Symptômes : irritabilité, pleurs, anxiété, tristesse.

Ce trouble arrive après l’accouchement, lié à cette chute hormonale et au stress lié à la maternité/accouchement et au manque de sommeil. Relativement fréquent et physiologique ! Il ne nécessite pas de traitement particulier. Sa prise en charge par le professionnel consiste essentiellement à écouter, rassurer et réconforter la mère. En revanche, si les symptômes persistent au-delà de ces deux semaines, la question d’une difficulté maternelle émergente doit se poser et éventuellement celle d’un diagnostic de trouble dépressif caractérisé. » extrait de Troubles émotionnels et psychiques des mères en post-partum.

La dépression post-partum

Symptômes : La physiologie de la dépression post-partum est complexe et implique une combinaison de facteurs hormonaux, neurobiologiques, psychologiques et sociaux.

La dépression post-partum implique une complexe interaction de facteurs tels que les changements hormonaux, les déséquilibres neurobiologiques, des influences génétiques, le stress oxydatif, l’inflammation, et des facteurs psychosociaux. Les fluctuations hormonales post-accouchement, en particulier la chute d’œstrogène et de progestérone, ainsi que des perturbations dans les neurotransmetteurs cérébraux, jouent un rôle significatif. Des éléments génétiques, le stress oxydatif, l’inflammation, et des facteurs psychosociaux tels que le soutien social et les changements de vie contribuent également à cette condition. La dépression post-partum nécessite une évaluation médicale approfondie, et le traitement peut inclure la psychothérapie, la pharmacothérapie, ou une combinaison des deux.

Ce trouble est diagnostiqué après quelques semaines du postpartum.

« Le trouble psychiatrique post-natal le plus fréquent et concerne 10 à 15 % des mères. Son diagnostic repose sur les critères d’un épisode dépressif majeur .Les symptômes les plus fréquents sont des difficultés à s’endormir, des conduites hyperactives, des difficultés de concentration, de l’irritabilité, de l’anxiété, une fatigue permanente, etc. Des troubles de l’interaction mère-bébé peuvent également survenir. Extrait de Troubles émotionnels et psychiques des mères en post-partum.

Cela peut aussi toucher les papas : le daddyblues https://www.lamaisondesmaternelles.fr/article/daddy-blues-quand-le-baby-blues-touche-les-peres

Quand consulter ?

La consultation ostéopathique est recommandée après 4 à 6 semaines d’accouchement, même en l’absence de douleurs. Les bienfaits persistent même des années après. Il est essentiel de ne pas minimiser les douleurs et de considérer l’ostéopathie comme une composante intégrale du parcours vers la guérison et le bien-être postnataux.

Conseils pour le Post-Partum

  •  Préparation des repas : Congelez des repas à l’avance pour profiter du temps avec votre bébé.
  • Soutien familial : Sollicitez l’aide de proches ou utilisez des services d’aide post-partum.
  • Activités physiques douces : Marches, yoga doux, et étirements sont essentiels sans forcer sur le périnée.

Conclusion

L’ostéopathie offre une approche complémentaire précieuse pour les femmes en post-partum, favorisant la récupération physique et émotionnelle. Elle contribue au soulagement des douleurs, à la mobilité pelvienne, et à un état général de bien-être. Consulter un ostéopathe devrait être considéré comme une étape essentielle dans le parcours de guérison post-accouchement.

Astuces pratiques 

  • Alimentation post-partum : Favorisez les oméga-3 (petits poissons gras, huile d’olive/colza, huile de noix), fruits et légumes de saison, des protéines (animales et végétales), et chocolat noir (>70%).
  • Activités physiques adaptées : Optez pour des activités douces et adaptez-vous aux changements de votre corps. Par exemple le yoga doux, étirements sans contrainte sur votre périnée.
  • Notions supplémentaires : Le retour de couche, la montée de lait, l’incontinence urinaire d’effort, et les lochies font partie des aspects à surveiller.
  • Récupération : Ne cherchez pas à être une super wondermaman : Quand votre petit bout dort, essayez de vous reposer. Prenez l’air dehors, que ça soit juste 10 minutes, c’est toujours bénéfique !

N’oubliez pas de consulter votre ostéopathe en cas de problèmes d’allaitement et de solliciter le soutien nécessaire pour vivre pleinement cette période de post-partum.

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]]> SPORT ET GROSSESSE : C’EST POSSIBLE ? https://osteolyon3-lisecharles.fr/sport-et-grossesse-cest-possible/ Sat, 23 Mar 2024 08:24:37 +0000 http://osteolyon3-lisecharles.local/?p=387 SPORT ET GROSSESSE : C’EST POSSIBLE ? Peut-on faire du sport enceinte ? Ma première réponse est oui ! Pendant la grossesse, l’activité physique n’est pas interdite, elle est même recommandée !  Pratiquer une activité physique est un besoin voire une nécessité pour chacun de nous. Pour notre bien-être, notre épanouissement personnel et bien sûr pour notre […]

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SPORT ET GROSSESSE : C’EST POSSIBLE ?

Peut-on faire du sport enceinte ?

Ma première réponse est oui ! Pendant la grossesse, l’activité physique n’est pas interdite, elle est même recommandée ! 

Pratiquer une activité physique est un besoin voire une nécessité pour chacun de nous. Pour notre bien-être, notre épanouissement personnel et bien sûr pour notre santé. 

Même si l’idée n’est pas encore suffisamment ancrée dans notre société, la maternité ne signifie pas pour autant l’arrêt de toute activité physique et sportive, bien au contraire ! 

Que ce soit pour vous détendre, vous tonifier, contrôler votre prise de poids, adoucir les petits maux de la grossesse, vous pouvez et vous devez même continuer à bouger, si votre état de santé vous le permet bien sûr. N’oubliez pas que l’épanouissement du bébé passe aussi par celui de la maman ! 

De nombreuses pratiques restent possibles, plus que vous ne l’imaginez, et ce jusqu’au terme de votre grossesse, à condition qu’elles soient modérées. 

Pratiquer une activité physique régulière d’intensité modérée pendant votre grossesse est bénéfique pour aider à apaiser certains maux et créer un bien-être mental : 

A QUEL RYTHME PRATIQUÉ UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE D’INTENSITÉ MODÉRÉE

À raison d’au moins 30 minutes d’activité quotidienne modérée : marche, natation, jardinage, etc. Attention de ne pas dépasser 60-90 minutes afin d’éviter l’hyperthermie. 

Si vous étiez peu active avant la grossesse, il vaut mieux commencer par 15 minutes par jour, au moins 3 jours par semaine. On augmente progressivement la durée pour atteindre 30 mn par jour avant la fin du 3ème mois de grossesse.

La pratique raisonnable n’est associée à aucun effet négatif sur la santé de la maman ni du bébé, au contraire !

L’activité physique doit être adaptée tout le long de la grossesse et individualisée pour chaque femme enceinte.

QUELS SONT LES SPORTS RECOMMANDÉS PENDANT LA GROSSESSE ?

Le yoga : le yoga prénatale permet de détendre le corps et l’esprit, parfait pour évacuer tout le stress. C’est aussi une excellente activité pour vous préparer à l’accouchement grâce aux exercices de respirations. 

La course à pieds : cette pratique est prioritairement réservée aux femmes ayant déjà une pratique antérieure de cette discipline. En l’absence de douleurs aux chevilles, elle peut être pratiquée pendant plusieurs mois en fonction de la prise de poids et de la souplesse des articulations.

La natation ou l’aquagym : c’est le sport de choix pendant la grossesse, la natation est excellente pour le dos et les articulations. L’aquagym permet de faire des enchainements de mouvements sur de la musique dans l’eau, effet massant sur l’ensemble du corps garantie !

La marche : excellent pour les femmes enceintes qui souffrent de jambes lourdes ! La marche active stimule les fonctions cardio-pulmonaires et articulaires et peut être également pratiquée avec des bâtons.

Le pilates ou gymnastique douce : c’est une méthode de renforcement douce qui permet de muscler son corps sans traumatiser les muscles. Cette activité permet de travailler la respiration, de prendre conscience de son bassin et de son périnée, de se tonifier en douceur, de s’assouplir, en demeurant à l’écoute de son corps. 

Mon conseil : évitez la position complètement allongée à partir du 5e mois de grossesse pouvant entraîner une diminution du retour veineux et des hypotensions.

Source : «Guide maternité et pratique d’une APS » (sport.gouv.fr) 

QUELS SONT LES SPORTS CONTRE-INDIQUÉS PENDANT LA GROSSESSE ?

Il y a trois grandes catégories :

  • Les sports à impacts : la course à pieds est un sport à impact, le running peut malmener votre périnée qui subit beaucoup de pression durant la grossesse. Vous pouvez pratiquer jusqu’au 5ème mois de grossesse sur un terrain souple, d’intensité modérée et pas plus de 40 minutes.
    Le running n’est pas systématiquement interdit , en fonction du niveau de pratique avant la grossesse. Tout comme l’équitation, à discuter en fonction de la pratique, limitée les allures jusqu’au 2ème trimestre.
  • Les sports de contact : on évite la boxe ou les arts martiaux mais aussi les sports collectifs comme le volley, le basketball, le handball ou le football, les risques de choc sont trop dangereux.
  • Les sports de montagne : le ski, le snowboard ou l’escalade sont des sports qui comportent trop de risques de chutes. Evitez la haute montage, au-delà de 2000-2500 mètres d’altitude cela peut être dangereux.

LE SAVIEZ-VOUS ?

Des études réalisées par des chercheurs à Montréal ont montré que le sport stimulerait aussi le développement cérébral du bébé.

«Il suffit d’aussi peu que 20 minutes d’exercice modéré trois fois par semaine pendant la grossesse pour améliorer le développement du cerveau du bébé » comme l’ont constaté des chercheurs de l’Université de Montréal et du Centre hospitalier universitaire Sainte-Justine.

 « Nos recherches indiquent que l’exercice pendant la grossesse améliore le développement du cerveau du fœtus (…) le simple fait de faire de l’exercice pendant la grossesse pourrait changer l’avenir de leur enfant » explique le professeur Dave Ellemberg, professeur agrégé au Département de Kinésiologie de la Faculté de médecine, qui a dirigé l’étude. 

Pourquoi s’en priver ?

Vous avez toutes les clés pour faire sereinement du sport pendant votre grossesse, le principal est d’écouter vos sensations et votre fatigue ! Puis, bien-sûr de s’alimenter en conséquence avant et après votre effort, votre corps a besoin de plus de nutriments  (la suite dans un prochain article) ! 

Les sources : 

«Guide maternité et pratique d’une APS » (sport.gouv.fr) 

« Être enceinte, être active et avoir une bonne hygiène de vie » (Ameli.fr)

« L’activité physique pendant la grossesse » (1000-premiers jours.fr) 

« L’exercice pendant la grossesse améliore le développement du cerveau du bébé » (medecine.unmontreal.ca)

APS et grossesse et état post-partum – Carole MAITRE Gynécologue – Médecin du sport

Questionnaire médicale sur l’aptitude à l’activité physique pour femmes enceintes X-AAP – Société canadienne de physiologie de l’exercice

Grossesse et post-partum Prescription d’activité physique – HAS

Manon Pireddu. Éducation à la pratique d’une activité physique durant la grossesse : le rôle des sages-femmes. Gynécologie et obstétrique. 2022.

Laure, Patrick, et Nathalie 19..-… Facina Bogusz. Activité physique et sportive en périnatalité. Sport. Elsevier Masson, 2022.

Maître, Carole, Sophie Cha, Pierre Billard, Jean-François Toussaint, Lise Anhoury-Szigeti, Clémentine Deshayes, Anne-Laure Morigny, et al. Sport de haut niveau et maternité, c’est possible !, 2022. https://hal-insep.archives-ouvertes.fr/hal-03593636.

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