OPTIMISER LA PRÉVENTION DES BLESSURES : L’INFLUENCE DE L’OSTÉOPATHIE SUR LE SYSTÈME DIGESTIF
« Pourquoi ce que nous mangeons va déterminer notre vie et notre santé ? »
Nous avons tous entendu parler de l’importance de manger cinq fruits et légumes par jour, de réduire notre consommation de sel et de sucre, mais pourquoi ces recommandations sont-elles si cruciales ?
Cet article explore le lien souvent sous-estimé entre l’alimentation, la santé globale, et comment l’ostéopathie peut jouer un rôle clé dans l’optimisation du système digestif pour prévenir les blessures.
Le lien entre l'alimentation et la santé
L’influence de l’alimentation sur notre bien-être physique et mental est indéniable. Nos choix alimentaires affectent directement le bon fonctionnement de notre corps, des cellules aux organes en passant par les systèmes.
Les carences ou excès de nutriments peuvent entraîner des conséquences néfastes, allant de la fatigue aux maladies neurodégénératives.
Comprendre et ajuster nos choix alimentaires est essentiel pour favoriser une vie saine et équilibrée. Le système digestif joue un rôle clé dans cette équation.
Le rôle du système digestif : La clé de l'assimilation des nutriments
Bouche, estomac, intestin grêle, côlon : Un peu d’anatomie et de physiologie
Le système digestif transforme les aliments complexes en molécules simples, essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. La mastication, débutant dans la bouche, est souvent négligée dans notre mode de vie rapide. Une mauvaise mastication peut conduire à des problèmes digestifs, aigreurs, acidité, voire des reflux.
L’estomac, siège du brassage et de l’acidification des aliments, est crucial pour une digestion optimale. Une acidité inadéquate peut entraîner des troubles douloureux et une malabsorption des nutriments.
L’intestin grêle, avec ses enzymes, et le côlon, avec son microbiote, complètent le processus de digestion. Un équilibre est nécessaire pour transformer les aliments en nutriments assimilables et absorber ces nutriments.
Le Système Digestif : pourquoi parle-t-on d’un Deuxième Cerveau ?
- Réseau neuronal entérique dans l’intestin
L’intestin, abritant presque autant de neurones que le cerveau, communique avec lui par les nerfs, la circulation sanguine, les hormones, neurotransmetteurs, et même avec le microbiote via des molécules sécrétées par les bactéries.
- Influence de ce réseau sur le bien-être général
Des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, essentiels à la régulation de l’appétit, du sommeil, de l’humeur, et à la modulation de la douleur, sont produits en grande partie dans l’intestin, sous l’influence du microbiote.
Microbiote intestinal et Dysbiose
Le microbiote, composé de bactéries, levures, et virus, constitue une barrière protectrice essentielle. Il joue un rôle crucial dans la maturation du système immunitaire, la digestion, la synthèse de vitamines, et la régulation de la satiété.
Quels sont les intérêts du microbiote ?
- Aider à la maturation du système immunitaire
- Protection contre les éléments pathogènes
- Développement de la muqueuse intestinale
- Aide à la croissance osseuse
- Aide à la régulation de la satiété
- Digestion et synthèse de vitamines
- Synthèse de neuromédiateurs (sérotonine, GABA…)
La composition du microbiote dépend de la naissance, de l’allaitement, de l’alimentation et de divers facteurs environnementaux (pesticides).
- Réseau neuronal entérique dans l’intestin
L’intestin, abritant presque autant de neurones que le cerveau, communique avec lui par les nerfs, la circulation sanguine, les hormones, neurotransmetteurs, et même avec le microbiote via des molécules sécrétées par les bactéries.
- Influence de ce réseau sur le bien-être général
Des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, essentiels à la régulation de l’appétit, du sommeil, de l’humeur, et à la modulation de la douleur, sont produits en grande partie dans l’intestin, sous l’influence du microbiote.
Le rôle de notre alimentation : rôle primordial
L’alimentation joue un rôle primordial dans la santé du microbiote.
Une alimentation riche en fruits, légumes et bonnes graisses nourrit le microbiote, tandis qu’un régime riche en aliments transformés peut l’altérer.
- Déséquilibre de la flore intestinale
La dysbiose, résultat d’un déséquilibre de la flore intestinale, peut entraîner une inflammation locale, endommageant la muqueuse intestinale et conduisant à une hyperperméabilité intestinale.
- Facteurs contribuant à la dysbiose
Certains facteurs, tels que l’alimentation déséquilibrée, peuvent contribuer à la dysbiose, entraînant divers problèmes de santé.
Les conséquences d'une Dysbiose sur la santé
Une mauvaise alimentation peut contribuer à des maladies cardio-vasculaires, coronariennes, des maladies métaboliques, et même des cancers. Les risques de maladies chroniques comme l’obésité ou le diabète de type 2 sont liés aux habitudes alimentaires.
En effet une dysbiose liée à une mauvaise alimentation peut entraîner des maladies métaboliques, diminuer la sensibilité à l’insuline pouvant créer un prédiabète, un foie gras (stéatose).
Cela peut provoquer un surpoids, une obésité à long terme. Des études ont montré que les personnes obèses ont leur microbiote peu diversifié. Il est intéressant chez ses personnes de venir le rééquilibrer.
La malbouffe ou les sodas quotidiens c’est comme si vous mettez du diesel dans une voiture à essence, elle ne va pas aller très loin. C’est la même chose avec votre corps !
Autres conséquences
- Infections chroniques
- Allergies
- Atopies
- Intolérances alimentaires
- Malabsorption de micronutriments
- Stress, anxiété, dépression
- Surpoids, obésité, syndrome métabolique, maladies cardiovasculaires
- Pathologies du foie et maladies auto-immunes
Alimentation, système digestif et prévention des blessures avec l'ostéopathie
Un déséquilibre de la flore intestinale, résultant d’une mauvaise alimentation, peut compromettre l’assimilation des nutriments essentiels, affectant ainsi le fonctionnement optimal du corps. Cette altération peut contribuer à des problèmes musculosquelettiques, favorisant l’inflammation.
Une alimentation équilibrée devient une stratégie préventive essentielle pour contrer ces inflammations, soulignant l’importance de maintenir un équilibre microbiotique sain. La dysbiose peut être un facteur favorisant le lumbago, le torticolis, des affections du système musculosquelettique dont l’origine peut être liée à des déséquilibres alimentaires. Et aussi corrélée à des troubles dermatologiques, soulignant l’importance d’une approche globale prenant en compte la santé intestinale.
Répercussions d’une mauvaise alimentation sur la santé musculosquelettique = Les blessures :
Les Tendinites / tendinopathies chroniques : c’est une inflammation du tendon.
La tendinite chronique, influencée par des problèmes digestifs tels que la dysbiose ou l’inflammation intestinale, peut être exacerbée par des tensions ou restrictions liées aux troubles digestifs.
Les fascias, tissus conjonctifs enveloppant muscles, organes et tendons, jouent un rôle crucial dans cette interrelation. Les tensions ou restrictions liées aux problèmes digestifs peuvent être transmises aux tendons, aggravant la tendinite.
Le traitement ostéopathique vise à rétablir l’équilibre global et à prodiguer des conseils alimentaires pour atténuer les problèmes digestifs, favorisant la guérison de la tendinite.
L’équilibre acido-basique, lié à une alimentation équilibrée, joue un rôle crucial dans la prévention des inflammations et des blessures musculosquelettiques.
Attention certains aliments comme les produits laitiers peuvent contrebalancer cette équilibre acido-basique et créer une acidose, provoquant des tendinopathies chroniques.
Des lumbago et torticolis :
Les maux de dos peuvent être liés à un déséquilibre alimentaire. Le lien physiologique entre le lumbago et les problèmes digestifs repose sur l’interconnexion entre la colonne vertébrale, les muscles, les fascias, et les organes internes.
Les tensions dans la région lombaire, souvent liées au stress, aux déséquilibres posturaux ou aux problèmes articulaires et autres, peuvent influencer les organes du système digestif par le biais des fascias et du système nerveux. De même, des problèmes digestifs, tels que la dysbiose ou l’inflammation, peuvent entraîner des tensions dans la région lombaire par l’intermédiaire des nerfs qui innervent cette zone. En traitant à la fois la colonne vertébrale et les problèmes digestifs.
Le traitement ostéopathique vise à restaurer l’équilibre global du corps, atténuant les liens physiologiques entre le lumbago et les troubles digestifs. L’influence de l’alimentation sur le système musculosquelettique est cruciale pour la prévention des blessures. Un apport adéquat en nutriments constitue le fondement même de la santé des os, des muscles et des articulations.
Répercussions d’une mauvaise alimentation et les troubles dermatologiques :
Des problèmes cutanés tels que l’eczéma ou le psoriasis peuvent être exacerbés par un déséquilibre de la flore intestinale. Une alimentation inadéquate peut affecter la santé de la peau, notamment en relation avec des affections dermatologiques. Une mauvaise alimentation peut contribuer à des déséquilibres immunitaires, exacerbant ainsi ces troubles cutanés.
De plus, l’émergence de problèmes dermatologiques peut également être influencée par des facteurs tels que les intolérances alimentaires et le stress. Une intolérance alimentaire non diagnostiquée peut déclencher des réactions inflammatoires dans le corps, pouvant se manifester par des symptômes cutanés.
De même, le stress, en libérant des hormones tels que le cortisol, peut aggraver les problèmes de peau. Ainsi, la relation complexe entre une alimentation déséquilibrée, les troubles immunitaires, les intolérances alimentaires et le stress peut jouer un rôle crucial dans le développement et la persistance des problèmes dermatologiques.
Le rôle global de l'ostéopathe :
L’ostéopathe, par son interrogatoire et sa palpation, établit des relations entre les douleurs, les dysfonctions et l’alimentation, peut aider à limiter les impacts des déséquilibres et prévenir les blessures.
Des conseils pratiques avec la base de trois piliers :
- Une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante en eau
- Des activités physiques quotidiennes = bouger, se mettre en mouvement !
- La gestion du stress
Une alimentation équilibrée simple : Mais se faire plaisir avant tout ! Pas de privation.
- Favoriser la consommation de fruits, légumes, protéines
- Du BON GRAS : (pour fabriquer nos cellules) des oméga 3, ce sont des molécules anti-inflammatoires !
- Huile d’olive dans la cuisson, de l’huile de colza /lin … à mélanger directement (ne se chauffe pas, sinon cela détruit nos précieux oméga 3)
- Des petits poisson gras
- Des œufs bio, encore mieux que la filière bleu,blanc,cœur, ses poulettes sont nourris avec des graines de lins riches en oméga 3
- Des amandes et des noix de Grenoble
- Opter pour des produits biologiques pour éviter les pesticides (qui dégradent notre microbiote)
- Limiter les aliments transformés et riches en sucres : préparez-vous vos propres repas maison, vos gâteaux pour le goûter des petits et des grands
Importance de l’hydratation
Une hydratation adéquate est essentielle pour le bon fonctionnement du corps. L’eau est irremplaçable, et une hydratation insuffisante peut avoir des impacts négatifs sur plusieurs systèmes: une déshydratation, une fatigue et baisse d’énergie, des maux de tête, des problèmes rénaux, digestifs, cutanés, articulaires …
Il est essentiel de maintenir une hydratation suffisante en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée pour soutenir le fonctionnement optimal du corps et prévenir les problèmes de santé liés à la déshydratation.
Idées pour maintenir une hydratation adéquate : le but est de créer une routine d’hydratation pour que cela devienne automatique !
- Utiliser des post-it comme rappel
- Placer un verre d’eau à proximité et boire une gorgée à chaque vue
- Utiliser des applications pour des rappels réguliers
- Programmer des « réveils pour boire »
Activités physiques et gestion du stress
Le mouvement régulier, les activités physiques, la respiration, et la méditation sont des composantes essentielles pour maintenir un équilibre entre le corps et l’esprit.
L’ostéopathie, avec son approche holistique, peut aider à prévenir les blessures en travaillant sur les causes sous-jacentes des troubles musculosquelettiques, souvent liées à une alimentation déséquilibrée.
Des activités physiques quotidiennes
- Intégrer des moments de mouvement dans la journée (marche, vélo)
- Ajouter des sports réguliers à la routine
La gestion du stress
- Pratiquer la respiration et la cohérence cardiaque avant les repas
- Bouger quotidiennement (marche, exercices légers)
- Intégrer la méditation de pleine conscience ou l’auto-hypnose
→ En conclusion, la prise en compte de l’alimentation et du système digestif peut jouer un rôle significatif dans la prévention des blessures. L’ostéopathie, en tant qu’approche complémentaire, offre des solutions pour restaurer l’équilibre global du corps, favorisant ainsi une vie saine et active.
SOURCES
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