L’OSTÉOPATHIE : VOTRE PARTENAIRE POUR COMBATTRE LE STRESS, LE SURMENAGE ET LE BURN-OUT
L’ostéopathie comme alliée contre le stress, le surmenage et le burn-out
Après une période de vacances bien méritée, le moment de la rentrée arrive avec son lot de défis : la reprise du travail, la routine quotidienne qui reprend ses droits, et toutes les responsabilités liées à la famille et à la maison. Cette accumulation de tâches peut rapidement devenir source de stress, de surmenage et, à long terme, conduire à l’épuisement professionnel, le fameux burn-out.
Dans cet article, nous allons plonger au cœur de ce mécanisme complexe. Nous explorerons la physiologie du stress, les organes qui entrent en jeu et les répercussions sur notre bien-être global.
De plus, nous découvrirons comment l’ostéopathie peut être une alliée précieuse dans cette quête d’équilibre.
Enfin, je partagerai avec vous des conseils pratiques pour mieux gérer le stress au quotidien, ainsi que des recommandations en matière d’alimentation.
Les effets dévastateurs du stress chronique sur la santé
Dans notre société moderne, les défis quotidiens, les exigences professionnelles et les responsabilités familiales peuvent rapidement engendrer un stress considérable. Ce stress chronique peut avoir un impact néfaste sur notre bien-être physique et mental. Les troubles du sommeil, les problèmes digestifs, les maladies cardiaques et même la dépression sont autant de conséquences de ce stress persistant.
Qu’est-ce que le stress chronique ?
Le stress chronique exerce une pression constante sur notre système nerveux autonome, qui régule plusieurs fonctions corporelles essentielles, souvent sans que nous en soyons conscients. Ce système, composé du système parasympathique et du système sympathique, contrôle des aspects allant de la fréquence cardiaque à la digestion. Le stress chronique peut perturber cet équilibre subtil, entraînant un dysfonctionnement généralisé du corps.
Lorsque le stress chronique déclenche la libération d’hormones telles que le cortisol, il peut provoquer des déséquilibres importants dans le métabolisme. Cela peut conduire à une prise de poids en altérant la régulation de l’insuline et en induisant une résistance à l’insuline, facteur de risque pour des problèmes métaboliques tels que le prédiabète et le diabète de type 2.
En outre, le stress chronique affaiblit le système immunitaire en perturbant le microbiote intestinal, laissant ainsi le corps vulnérable aux infections. Il peut également affecter la santé cardiaque en augmentant la fréquence cardiaque et en provoquant l’hypertension artérielle. Le stress chronique est même lié à des fluctuations de l’humeur, comme la dépression, en perturbant l’équilibre hormonal du cerveau.
Deux facettes du stress : l’aigu et le chronique
Le stress, cette réaction émotionnelle et physique face aux défis de la vie, se manifeste sous deux formes distinctes, chacune ayant des implications significatives pour notre bien-être.
Stress aigu : l’éphémère quotidien
Le stress aigu est le genre de stress que nous ressentons lorsque nous nous retrouvons dans des situations temporaires et pressantes. Par exemple, se sentir stressé parce que l’on ne trouve pas nos clés et que nous risquons d’être en retard. Pourtant, une fois que nous retrouvons nos clés, le stress disparaît presque instantanément. On peut considérer ce type de stress comme « normal » et physiologique, car il ne laisse généralement pas de séquelles durables sur la santé.
Stress chronique : l’ombre persistante
D’un autre côté, le stress chronique s’installe sur la durée et peut avoir des conséquences bien plus profondes. Il est souvent lié au travail, à la charge mentale et aux responsabilités familiales. Imaginez avoir un projet important au travail qui dure depuis des mois et qui continue de vous hanter même après les heures de bureau, interférant avec votre sommeil. Cette forme de stress prolongée peut provenir de la pression professionnelle, de pressions personnelles ou d’une situation familiale complexe, comme la gestion de parents âgés et d’enfants avec un emploi du temps chargé. Ces multiples facteurs s’insinuent dans votre vie quotidienne, engendrant un stress chronique dont les effets à long terme peuvent peser sur votre santé.
Plongée dans la complexité du système nerveux
Pour éclairer notre compréhension, explorons les profondeurs du système nerveux, une infrastructure complexe qui orchestre chaque aspect de notre fonctionnement corporel. Ce système, composé de deux branches principales, joue un rôle essentiel dans notre réponse au stress et à d’autres influences internes et externes.
Les deux visages du système nerveux
Imaginez le système nerveux comme un réseau sophistiqué à deux niveaux : le système nerveux central (SNC) et le système nerveux périphérique (SNP). Le SNC, comprenant l’encéphale, ou « le cerveau » en termes courants, et la moelle épinière, agit comme le centre de contrôle supérieur. D’autre part, le SNP, qui s’étend dans tout le corps, peut être divisé en deux composantes majeures : le système nerveux somatique, lié aux nerfs et à nos mouvements volontaires, et le système nerveux autonome, également appelé système nerveux végétatif.
Le système nerveux autonome : l’équilibre du corps en action
C’est le système nerveux autonome qui capte notre attention. Il est composé de deux parties principales : le système parasympathique et le système sympathique (ou SNS). Ces deux entités travaillent ensemble pour maintenir un équilibre constant au sein de notre corps, assurant la régulation harmonieuse de nos muscles, organes et fonctions internes.
Le système parasympathique joue le rôle de « repos et digestion ». Il entre en action après un repas copieux ou lorsque nous nous offrons un moment de détente. Il abaisse notre rythme cardiaque, favorise la digestion et permet au corps de récupérer.
D’un autre côté, le système sympathique se manifeste lors de situations stressantes, d’efforts physiques intenses ou de « combat ou fuite » ancestraux. Il accélère notre fréquence cardiaque, dilate nos pupilles et redirige le flux sanguin vers les muscles pour nous préparer à l’action
Un équilibre subtil et enjeux de santé
L’équilibre entre le système parasympathique et sympathique est essentiel pour notre bien-être global. Un déséquilibre peut entraîner des problèmes de santé, notamment en ce qui concerne la réponse au stress. Dans le cas du stress chronique, le système sympathique peut être constamment activé, laissant peu de place au système parasympathique pour apaiser le corps. Cela peut entraîner une cascade d’effets négatifs sur la santé, de la tension artérielle élevée à l’insomnie et aux problèmes digestifs.
Dans la suite de cet article, nous explorons comment ce système complexe interagit avec le stress chronique et comment des approches telles que l’ostéopathie peuvent jouer un rôle crucial dans la restauration de cet équilibre, favorisant ainsi un bien-être durable.
Deux modes de fonctionnement : équilibre et réaction
Le système nerveux périphérique (SNP) orchestre une danse constante entre deux modes de fonctionnement distincts, jouant un rôle clé dans notre bien-être. Comprendre cette dualité nous permet d’appréhender la manière dont notre corps réagit face au stress et à d’autres défis.
Le SNP : l’art de la détente
La majeure partie du temps, c’est le système nerveux parasympathique qui prédomine. Il est synonyme de moments de détente et de récupération, comme après un repas satisfaisant. Ce système se déploie avec douceur, favorisant la digestion, réduisant le rythme cardiaque et encourageant le relâchement des muscles.
Le SNS : réaction instantanée à l’adversité
Dès qu’un événement stressant se présente, c’est le système nerveux sympathique qui se manifeste. Ce mécanisme est un héritage de nos ancêtres, lorsque la survie dépendait de la capacité à réagir rapidement face aux prédateurs. Ce système prépare le corps à réagir instantanément, accélérant le rythme cardiaque, dilatant les pupilles et acheminant le sang vers les muscles.
Un déséquilibre : dystonie neurovégétative
Cependant, un état de stress chronique peut perturber l’équilibre entre ces deux systèmes, donnant lieu à une dystonie neurovégétative. Cette perturbation peut toucher tous les systèmes de votre corps, de la digestion au sommeil en passant par le système cardiovasculaire. Votre corps peut se trouver piégé dans un état de réaction au stress, même lorsque les circonstances ne l’exigent pas.
Pour les ostéopathes, la connaissance approfondie de l’anatomie et de la physiologie revêt une importance cruciale.
Comprendre comment ces systèmes interagissent et comment le stress peut les affecter est essentiel pour cibler les zones à manipuler et restaurer un équilibre propice à la santé et au bien-être.
Le stress chronique : explorons la physiopathologie
Les arcanes du stress chronique nous conduisent à un vaste orchestre de réactions impliquant des organes clés, tels que le cerveau, en particulier l’axe hypothalamo-hypophysaire, et les glandes surrénales, situées au-dessus des reins. Dans cette symphonie complexe, l’une des stars principales est le cortisol, l’une des hormones majeures du stress, dont les schémas de production suivent une cadence diurne.
Il existe d’autres hormones du stress déjà bien connu, l’adrénaline et la noradrénaline (c’est la phase d’alarme). Mais celle qui nous intéresse est le cortisol (c’est la phase de résistance).
Rôle du cortisol (Glucocorticoïdes )
Les glucocorticoïdes, dont le cortisol est le représentant éminent, exécutent une série de rôles clés au sein de notre corps, souvent exacerbés en périodes de stress chronique. Voici quelques-unes de leurs actions remarquables :
- Il libère le glucose du foie
- Il a des effets métaboliques glucidiques, lipidiques et protéiques. Il est hyperglycémiant c’est-à-dire qu’il active la synthèse de glycogène (forme de stockage du glucose) c’est-à-dire qu’on stocke des réserves graisseuses, il favorise l’accumulation de graisse viscérale
- Impact notre alimentation / nos réserves en graisses ! Il est difficile de perte du poids si on est stressé / on va prendre plus facilement du poids si on est stressé
- Ils encouragent la lipolyse, un processus de décomposition des protéines
- Ils orchestrent la sécrétion d’acide et de pepsine dans l’estomac, tout en restreignant la production de mucus, ce qui peut mener à des risques d’acidité gastrique sans sa barrière protectrice, entraînant potentiellement des troubles tels que le reflux gastro-œsophagien et la gastrite
- Les glucocorticoïdes peuvent également influencer l’équilibre acido-basique du corps, augmentant ainsi l’acidité globale
- Ils abaissent les niveaux plasmatiques de calcium et de phosphate, jouant un rôle crucial dans l’homéostasie minérale et peut provoquer un risque d’ostéopénie ou ostéoporose car le cortisol inhibe les ostéoblastes (les cellules qui produisent de l’os)
Ces actions complexes du cortisol, façonnent la réponse de notre corps au stress chronique.
Dans les sections à venir, nous explorerons comment l’ostéopathie peut influencer ce système et comment des stratégies de gestion du stress peuvent alléger les effets délétères de cette cascade hormonale.
Le burn-out, c’est l’étape de décompensation du corps. Il n’arrive plus à gérer, c’est la phase d’épuisement : une chute du cortisol.
Le rôle bénéfique de l’ostéopathie
Le corps n’est pas que physique, on n’est pas des machine, on est un ensemble corporel et émotionnel : le sommato-emotionnel (soma pour le corps). On ne peut pas dissocié le corps des émotions.
Et si votre psyché ne peux plus s’équilibrer et s’adapter correctement, c’est le corps qui parle et qui renvoie ses informations. Et là on peut percevoir des douleurs musculaires, des douleurs au dos ou au thorax et tout autres manifestation (maux de tête, douleur digestive…).
L’ostéopathie est une approche globale qui considère le corps comme un tout interconnecté. Les ostéopathes utilisent des techniques de manipulation pour rétablir l’équilibre corps. Lorsqu’il s’agit de gérer le stress, l’ostéopathie joue un rôle clé.
En restaurant la mobilité des structures telles que les os, des muscles et des tissus, les ostéopathes peuvent relâcher les tensions accumulées dans le corps. Ces tensions peuvent souvent être le reflet direct du stress chronique. L’ostéopathie peut aussi rééquilibrer le système nerveux autonome suivant des zones précises du corps (anatomie) et en favorisant la détente et en réduisant l’activité du système sympathique (lié au stress).
Par les explications précédentes, le traitement ostéopathique est globale : on va travail sur le crâne, sur le système nerveux végétatif, au niveau digestif (reins, diaphragme, viscères..)
Mes conseils pour la gestion du stress et le maintien de la santé
Outre l’ostéopathie, plusieurs stratégies peuvent être mises en œuvre pour mieux gérer le stress et améliorer le bien-être global :
- Respiration profonde et méditation : pratiquer régulièrement la respiration profonde et la méditation peut calmer le système nerveux, atténuant ainsi les effets du stress.
Mon conseil : commencer par 5 min de respiration avec les repas
- Activité physique régulière : l’exercice physique libère des endorphines, hormones du bien-être. Une activité régulière peut réduire le stress et améliorer l’humeur. Inversement attention au surentrainement, à l’activités sportives trop intenses.
Mon conseil : commencer par marcher plusieurs fois dans la journée.
- Gestion du temps : apprendre à déléguer, à établir des priorités et à se réserver des moments de repos.
- Alimentation équilibrée : adopter une alimentation riche en nutriments, en particulier en antioxydants, soutient le système immunitaire et réduit l’inflammation.
- Sommeil de qualité : Le sommeil est crucial pour la récupération et la gestion du stress. Établir une routine de sommeil régulière et créer un environnement propice au repos. Il permet l’adaptation du corps et ainsi de gérer le stress. Le sommeil est permis par la mélatonine.
Mon conseil : éviter les écrans au moins 1h avant de vous coucher.
Un gouter vers 17h avec des amandes, noisettes, chocolat noir et un fruit, c’est parfait et ça permet de fabriquer cette hormone.
- Activités relaxantes : pratiquer des activités apaisantes comme la lecture, la musique, l’art ou toute autre activité qui détend.
Impact sur l’alimentation
Le stress et le surmenage ont souvent un impact négatif sur nos habitudes alimentaires. Les déséquilibres hormonaux causés par le stress peuvent entraîner une surconsommation d’aliments riches en sucres et en graisses, ce qui peut aggraver les problèmes de poids et de digestion. C’est toujours le cortisol qui a cet effet : il augmente la prise alimentaire.
On parle également de l’alimentation émotionnelle : le cerveau va chercher une source de libération d’endorphine (le fameux sucre / aliment réconfortant).
L’ostéopathie peut jouer un rôle crucial dans ce contexte et peut aider à restaurer un fonctionnement optimal du système digestif. Cela peut contribuer à réduire les troubles digestifs liés au stress et à permettre une meilleure assimilation des nutriments essentiels.
Cohérence cardiaque et gestion du stress
La cohérence cardiaque est un état où le rythme cardiaque est régulier et harmonieux. Cet état est associé à un meilleur équilibre entre le système sympathique et parasympathique, ce qui favorise une réponse au stress plus efficace et une réduction de l’anxiété.
L’ostéopathie peut influencer la cohérence cardiaque en travaillant sur les structures qui entourent le cœur et en libérant les tensions dans la région thoracique, abdominale, et en travaillant sur le diaphragme. En rétablissant une meilleure communication entre les systèmes, l’ostéopathie peut aider à induire un état de cohérence cardiaque plus rapidement et plus facilement, améliorant ainsi la gestion du stress au quotidien.
Conclusion
Le stress chronique et le surmenage peuvent sérieusement compromettre notre santé physique et mentale. L’ostéopathie offre une approche complémentaire pour soulager les tensions corporelles et encourager la détente. En combinant les bienfaits de l’ostéopathie avec des stratégies de gestion du stress, il est possible de prévenir le burn-out et de favoriser un bien-être durable. Souvenez-vous qu’il est essentiel de prendre soin de votre santé mentale et physique pour vivre une vie épanouissante et équilibrée.
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En tant qu’ostéopathe, je vous propose des astuces et des conseils pratiques sur différents thèmes tels que les exercices, la gestion du stress, la nutrition, la gestion des douleurs, la périnatalité… et bien plus encore.
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